Ακόμα και πριν την πανδημία της νόσου COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο, διάρκειας 7 ωρών, χωρίς διακοπή. Η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, το αυξημένο άγχος, η επαγγελματική και οικονομική ανασφάλεια, έχουν επιδεινώσει την κατάσταση.
Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο.
Σημάδια που δείχνουν πως η σχέση σου είναι τοξική
Η Dr Chandra Jackson δίνει μερικές πολύτιμες συμβουλές για τη ρύθμιση του ύπνου
Να εκτίθεσα σε έντονο φως το πρωί.
Να αποφεύγεις το μπλε φως το βράδυ, καθώς μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
Πριν από τον ύπνο, είναι σημαντικό να είσαι ήρεμη. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ο διαλογισμός και η μουσική, βοηθάνε.
Πρέπει να διασφαλίσεις ότι το δωμάτιο σου έχει τη σωστή θερμοκρασία. Χρησιμοποίησε κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τυχόν ενοχλητικούς θορύβους.
Προσπάθησε να μη χρησιμοποιήσεις κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Προτίμησε ένα βιβλίο
Επίσης, μη φας πολύ πριν τον ύπνο. Απόφυγε να καταναλώσεις καφέ και αλκοόλ.
Μην κοιμάσαι πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν έχεις την ευχέρεια.
Επιμέλεια: Mylife Team
Πηγή:mylife.com.cy