Γυμναστική για τόνωση πριν την παραλία! Full body workout!

Η gymrat Κατερίνα Καραγιάννη μάς δείχνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα full body workout που μπορούμε να κάνουμε εύκολα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το μόνο που θα χρειαστούμε είναι ένα box ή, εναλλακτικά, μια σταθερή καρέκλα.

Με ασκήσεις που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα, η προπόνηση αυτή αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για ενδυνάμωση, βελτίωση της φυσικής κατάστασης και καύση θερμίδων.

Αναλυτικά το πρόγραμμα των ασκήσεων:

@kate_karag Το αγαπημένο μου σημείο είναι εκεί που σας λέω πόσα σετ κάνουμε😅🦾 #gymgirls #gymtok #gymrat #gymtips ♬ Without Me by Eminem - ☆ Audios ☆

Feet-Elevated Push-ups (κάμψεις με τα πόδια πάνω στο box)

• Πιο δύσκολη παραλλαγή push-ups, με έμφαση στο πάνω μέρος του στήθους και στους ώμους.

Bench Dips (βυθίσεις τρικεφάλων στο box)

• Τα χέρια στο box πίσω από το σώμα, λύγισμα και έκταση αγκώνων.
• Στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους.

Decline Mountain Climbers

• Πόδια πάνω στο box, θέση σανίδας και εναλλάξ γόνατα προς το στήθος.
• Δουλεύει κοιλιακούς, ώμους και αντοχή.

Incline Push-ups (κάμψεις με τα χέρια πάνω στο box)

• Τα χέρια ακουμπούν στο box, το σώμα μένει σε ευθεία.
• Δουλεύει στήθος, ώμους και τρικέφαλους.

Feet-Elevated Glute Bridge / Hip Thrust

• Ξαπλωμένη ανάσκελα με τις φτέρνες στο box, ανύψωση λεκάνης.
• Γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι.

Bulgarian Split Squat 

• Δουλεύει γλουτούς και τετρακέφαλους.