Mindfulness στην καθημερινότητα

Βάλε περισσότερη συνείδηση στη ζωή σου

Mindfulness

Όταν σκέφτεσαι τον όρο "mindfulness" δηλαδή ενσυνείδηση τι σου έρχεται στο μυαλό; Μήπως ινδικά μάντρα, αιθέρια έλαια και podcasts για χαλάρωση; Μήπως κάτι μακρύ και ανέφικτο αφού τίποτα από τα παραπάνω δεν μπορείς να εφαρμόσεις; Ακόμα όσο περισσότερο διαβάζεις για new age συνταγές που προσφέρουν χαλάρωση και mind & body πρακτικές τόσο πείθεσαι ότι όλα αυτά ανήκουν σε μία μαγική σφαίρα την οποία εσύ δεν θα μπορέσεις ποτέ να αγγίξεις. 

Το ότι ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που δύσκολα θα βρουν διαφυγή από το στρες και την πίεση της καθημερινότητας στο διαλογισμό ή την γιόγκα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να φτιάξεις τη δική σου μέθοδο που θα σε οδηγήσει με το δικό σου τρόπο. 
Μπορείς λοιπόν σε οποιαδήποτε δραστηριότητά να δοκιμάσεις μερικά απλά βήματα που θα σε κάνουν να νιώσεις πιο ανάλαφρη. Χωρίς κρυστάλλους ή αρωματικά κεριά. 

1. Πάρε ανάσες που θα σε γειώσουν. Κάθισε μέσα στη μέρα ξυπόλητη με τα πόδια σου να έχουν επαφή με το πάτωμα και πάρε εισπνοές "νιώθοντας" την ανάσα στο σώμα σου. Φέρε την προσοχή σου στο τώρα.

2. Συγκεντρώσου στη δραστηριότητά του. Μπορεί εκείνη τη στιγμή να παρατηρήσεις ότι οι σκέψεις έρχονται για να σε αποσπάσουν από αυτή. Εκείνη τη στιγμή κάνε πιο βαθιά την αναπνοή σου και σκέψου ότι χρειάζεσαι να είσαι απόλυτα παρούσα.

3. Δώσε περισσότερο έμφαση στην όραση. Παρατήρησε αυτό που κάνεις. Τα χρώματα και η παρατήρηση θα σε φέρουν πιο κοντά στη συγκέντρωση. 

4. Δώσε περισσότερο έμφαση στην αφή. Εάν για παράδειγμα μαγειρεύεις τότε πιάσε και νιώσε τα υλικά εάν πάλι απλά περπατάς νιώσε το έδαφος στα πόδια σου.

5. Κλείσου λίγο έξω από τους ήχους του περιβάλλοντος. Πάρε μεγάλες βαθιές αναπνοές και προσπάθησε να μείνεις εκτός των ήχων του δρόμου, του γραφείου ή του σπιτιού.

Στο τέλος αυτής της πρακτικής, για λίγα δευτερόλεπτα σκέψου τι σου πρόσφερε αυτό ο διαλογισμός. 

Συντάκτης: Ζωή Γκόρου
Πηγή:allyou.gr
 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
07.12.19 , 17:00 Έξι tips για να μάθει το παιδί σου να τρώει πιο υγιεινά
07.12.19 , 16:55 7 νεκροί και δεκάδες τραυματίες στη Σλοβακία από φωτιά σε 12όροφο κτίριο
07.12.19 , 16:26 Χαλκίδα: Υπάλληλος του Αρχαιολογικού Μουσείου έπεσε νεκρός εν ώρα εργασίας
07.12.19 , 16:16 Η Αθήνα γιορτάζει τα φετινά Χριστούγεννα με... θερινό σινεμά
07.12.19 , 15:34 Sin Boy: «Εξαφανίστηκε» γιατί βρήκε τον έρωτα!
07.12.19 , 15:00 Eρντογάν: «Υπέγραψα τη συμφωνία με Λιβύη – Τη στέλνουμε στον ΟΗΕ»
07.12.19 , 15:00 Άγιοι Θεόδωροι: Ληστές πάτησαν με το αυτοκίνητο ηλικιωμένη και τη σκότωσαν
07.12.19 , 14:44 Θεοδωρικάκος: Έρχονται 20.000 προσλήψεις στο δημόσιο και 8.000 στους ΟΤΑ
07.12.19 , 14:06 Ιωάννα Τούνη: Χριστουγεννιάτικο ταξίδι με τον νέο της σύντροφο
07.12.19 , 14:00 Τσαβούσογλου: Δε θέλω πόλεμο, αλλά αν χρειαστεί θα προστατεύσω τα πλοία μου
07.12.19 , 13:27 Φρικτό έγκλημα πάθους:Έκαψε την ερωμένη του γιατί ήθελε να τον εγκαταλείψει
07.12.19 , 13:08 Mυρωδιές κι αισθησιασμός στο κόκκινο κρασί!
07.12.19 , 12:34 Έλον Μασκ: Αθωώθηκε από το δικαστήριο για τον χαρακτηρισμό «παιδεραστής»
07.12.19 , 12:18 Zιζέλ: Πώς να αποκτήσεις τα υπέροχα μαλλιά της
07.12.19 , 12:09 Οικογένεια στόλισε 350 χριστουγεννιάτικα δέντρα μέσα στο σπίτι της
06.12.19 , 16:42 GNTM -Άννα Μαρία: Το περίεργο Story που έβαλε -Το κατέβασε μετά από λίγο
04.12.19 , 00:46 GNTM: Και η καλύτερη φωτογραφία πάει στην....
05.12.19 , 12:12 Ελευθερία από GNTM: Ανέβασε φωτογραφία με εσώρουχα και χωρίς γυαλιά!
04.12.19 , 14:33 Επιχειρηματίας ο σύντροφος της Κάτιας από το GNTM!
04.12.19 , 00:49 GNTM 2019: Διαγωνιζόμενη αποχώρησε για… δεύτερη φορά!
04.12.19 , 00:56 GNTM - Trailer Δευτέρας: Τα κορίτσια κάνουν το πρώτο τους διαφημιστικό spot
04.12.19 , 14:09 Δολοφονία δασκάλου: Τα μηνύματα που του έστειλε η σύζυγός του λίγο πεθάνει
05.12.19 , 15:30 Ίλιον: Το τελευταίο «αντίο» στο 2,5 ετών αγγελούδι
04.12.19 , 11:41 Πληρωμές πριν τα Χριστούγεννα: Πότε θα καταβληθούν ΚΕΑ και επιδόματα
04.12.19 , 09:48 Οι εντυπωσιακές εμφανίσεις στη δεξίωση του Μπάκιγχαμ
04.12.19 , 15:08 Ντρίο: Η στιγμή που μαθαίνει ότι ο πρώην της έχει σχέση με την Ιωαννίδου!
04.12.19 , 00:30 GNTM: Άννα Μαρία και Κωνσταντίνα εξήγησαν τι... πήγε λάθος με την Περράκη!
04.12.19 , 11:13 GNTM: Έκλαιγε η Κέισι, «λύγισε» και η Χριστοπούλου!
04.12.19 , 17:59 Ελένη Μενεγάκη: Τρέχει στη βροχή για να προλάβει το ζαχαροπλαστείο
05.12.19 , 11:24 Χριστούγεννα 2019: Τι δείχνουν τα μερομήνια για τον καιρό στις γιορτές
Back to Top