Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Δεν έχουν πολλές θερμίδες

Τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες

Αν γυμνάζεστε, αν ακολουθείτε συγκεκριμένη διατροφή χαμηλή σε θερμίδες ή γενικά αν… υπάρχετε, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο διατροφολόγιό σας.

Με αυτές τις σαλάτες σίγουρα θα χορτάσεις

Η σωστή διατροφή πριν το γυμναστήριο

Και παρακάτω θα δείτε τις καλύτερες πηγές για να τη λάβετε, χωρίς πολλές θερμίδες.

Λευκά ψάρια

Τα περισσότερα λευκόσαρκα ψάρια έχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 85-130 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Σκεφτείτε επιλογές όπως γλώσσα, πέρκα, τιλάπια, μπακαλιάρος κ.α.

Γιαούρτι

Μια μερίδα (120 γραμμάρια) στραγγιστού γιαουρτιού έχει περίπου 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φασόλια, φακές και αρακάς

Τα εν λόγω όσπρια έχουν κατά μέσο όρο 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένη μερίδα των 100 γραμμαρίων, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πουλερικά (χωρίς πέτσα)

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα έχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αποφύγετε την πέτσα, η οποία έχει περί τις 200 θερμίδες με 8 γραμμάρια λίπος.

Τυρί κότατζ

Μισό κεσεδάκι (113 γραμμάρια) τυρί κότατζ έχει 97 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 13 γραμμάρια πρωτεΐνη. Παράλληλα προσφέρει ικανοποιητική ποσότητα ασβεστίου.

Τόφου

Αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή ή είστε vegan, το τόφου είναι ό,τι πρέπει: μια μερίδα 85 γραμμαρίων δίνει 45 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνη, μαζί με απαραίτητα αμινοξέα.

Άπαχο μοσχάρι

Οι άπαχες κοπές του κρέατος με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους συνολικά, έχουν κατά μέσο όρο 26-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.

Γάλα χαμηλών λιπαρών

Μια αρκετά «εύκολη» μορφή πρωτεΐνης, το γάλα έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ποτήρι 240 ml και λίγα λιπαρά, αν επιλέξετε την light εκδοχή.

Χοιρινό φιλέτο

Η πιο άπαχη μορφή του χοιρινού έχει 143 θερμίδες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια.

Γαρίδες

Αρκετή πρωτεΐνη, λίγες θερμίδες. Οι γαρίδες έχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 1 γραμμάριο λίπους ανά 100 γραμμάρια με μόλις 99 θερμίδες.

Ασπράδι αυγού

Σίγουρα μπορείτε να φάτε ολόκληρα αυγά, αλλά αν θέλετε κάτι πιο ελαφρύ σε θερμίδες, καταναλώστε σκέτο το ασπράδι. Το ασπράδι από ένα αυγό έχει 16 θερμίδες και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να το βρείτε σε παστεριωμένη μορφή για μεγαλύτερη ευκολία.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
08.12.19 , 23:56 Οκτώ χρόνια μετά ανοίγει ξανά η υπόθεση εκτέλεσης δύο αστυνομικών της ΔΙΑΣ
08.12.19 , 23:36 Αμαλιάδα: Θα παραμείνει στο σχολείο του ο 15χρονος μαθητής που μαχαιρώθηκε
08.12.19 , 23:20 Κίνδυνος-θάνατος από τις αυτοσχέδιες χωματερές στο όρος Αιγάλεω
08.12.19 , 22:48 Συγκινεί ο Θάνος Μικρούτσικος από το νοσοκομείο: «Αισθάνομαι πιο δυνατός!»
08.12.19 , 22:37 Άννα Κορακάκη: «Χρυσή» με παγκόσμιο ρεκόρ στο Βελιγράδι
08.12.19 , 22:09 Τούρκος υπουργός Εθνικής Άμυνας: «Δίκαιη μοιρασιά του πλούτου του Αιγαίου!»
08.12.19 , 21:27 Μάνη: Την Τετάρτη απολογείται για την ασέλγεια στην 12χρονη ο παππούς της
08.12.19 , 21:09 Ανδρέας Βαζαίος: «Χρυσός» στα 200 μ. πεταλούδα στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα!
08.12.19 , 20:57 Επιστολή του Τόμι Λι στον Βορίδη για τα γαϊδουράκια της Σαντορίνης
08.12.19 , 20:44 Πύργος Ηλείας: Χτύπησαν και φίμωσαν 86χρονο για να τον ληστέψουν!
08.12.19 , 20:38 Πέθανε γνωστός ράπερ σε ηλικία μόλις 21 ετών!
08.12.19 , 20:36 Άγιοι Θεόδωροι: Οι κακοποιοί είχαν ακολουθήσει το ζευγάρι με το αυτοκίνητο
08.12.19 , 20:29 Αμαλία Κωστοπούλου: Διέγραψε τον λογαριασμό της στο Instagram
08.12.19 , 20:23 To Jeep Compass με έκπτωση έως 1.800 ευρώ και 5 χρόνια εργοστασιακή εγγύηση
08.12.19 , 19:59 Οι ελληνικές πόλεις «φόρεσαν» τα γιορτινά τους
06.12.19 , 16:42 GNTM -Άννα Μαρία: Το περίεργο Story που έβαλε -Το κατέβασε μετά από λίγο
05.12.19 , 12:12 Ελευθερία από GNTM: Ανέβασε φωτογραφία με εσώρουχα και χωρίς γυαλιά!
07.12.19 , 11:36 Διαβήτης: Τα βότανα που τον εξολοθρεύουν
05.12.19 , 15:30 Ίλιον: Το τελευταίο «αντίο» στο 2,5 ετών αγγελούδι
07.12.19 , 17:20 Δούκισσα Νομικού: Ποζάρει με το νέο της κούρεμα!
07.12.19 , 15:34 Sin Boy: «Εξαφανίστηκε» γιατί βρήκε τον έρωτα!
06.12.19 , 10:36 Βίβιαν Κοντομάρη: Πώς έχασε 12 κιλά μέσα σε έξι μήνες
05.12.19 , 11:24 Χριστούγεννα 2019: Τι δείχνουν τα μερομήνια για τον καιρό στις γιορτές
05.12.19 , 14:59 Έγκλημα στο Κορωπί: «Εύχομαι να έχει αναπαυθεί η ψυχή της, ζητώ συγγνώμη»
06.12.19 , 23:50 Πού πήγε το μακρύ ξανθό σου μαλλί Αλεξάνδρα Παναγιώταρου;
07.12.19 , 11:22 Ελένη Μενεγάκη: Για ψώνια στην Κηφισιά με την κόρη της, Λάουρα
06.12.19 , 08:40 11 χρόνια από τη δολοφονία του Αλέξανδρου Γρηγορόπουλου στα Εξάρχεια
07.12.19 , 22:06 Νέες εξελίξεις στην υπόθεση θανάτου του φοιτητή στην Κάλυμνο
06.12.19 , 09:00 Το είπε και το έκανε ο Νίκος Μουτσινάς: «Αμάρτησε» με τη Ζευγαρά
05.12.19 , 22:34 Γρεβενά: «Την αγαπώ, τη βλέπω σοβαρά» είπε ο 45χρονος για την 12χρονη
Back to Top