Είναι πλούσιες σε γεύση και θρεπτική αξία και φτωχές σε θερμίδες! Ο λόγος για τις παρακάτω τροφές που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας σε περίπτωση που θέλετε να χάσετε βάρος.

1.Φράουλες. Αυτό το φρούτο έχει μόνο 60 θερμίδες το ένα φλιτζάνι και ταυτόχρονα είναι αρκετά νόστιμο. Επίσης, μπορεί να αποτελέσει ένα γλυκό και υγιεινό σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Μια καλή επιλογή είναι να προσθέσετε μερικές φράουλες σε γιαούρτι μαζί με πλιγούρι βρώμης, να τις χρησιμοποιήστε σε smoothies ή σε χυμούς. Προσοχή: Μην το παρακάνετε με τη ζάχαρη γιατί τότε αυτομάτως αυξάνεται τον θερμιδικό δείκτη του σνακ με φράουλες που καταναλώνετε.

2.Αγγούρια. Τα αγγούρια έχουν αλμυρή και γλυκιά γεύση ταυτόχρονα. Περιέχουν μόνο 16 θερμίδες ανά φλιτζάνι και 94% περιεκτικότητα σε νερό, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσουν να μείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς. Επίσης, είναι μια καλή πηγή καλίου, βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης C και φυτικών ινών. Χρησιμοποιήστε τα σε σαλάτες, σούπες, smoothies, σάντουιτς ή φάτε τα ωμά. Μπορείτε επίσης, να προσθέσετε μερικές φέτες αγγουριού στο νερό, για να γίνει πιο νόστιμο. Extra Tip: Αντί για πατατάκια και συναφείς τροφές, προτιμήστε εν όσω βλέπετε τηλεόραση, να τρώτε λίγες φέτες αγγούρι με ξύδι (και από λίγο έως καθόλου αλάτι). Έτσι, ναι μεν θα τσιμπολογήσετε, αλλά δεν θα επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες, συντηρητικά και λιπαρά.

3.Σπανάκι. Κάθε φορά που κάνετε μια σαλάτα ή το αγαπημένο σας σάντουιτς, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σπανάκι. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει περίπου 20 θερμίδες, καθόλου λίπος, και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, ασβεστίου, βιταμινών του συμπλέγματος Β και βιταμίνης C. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α, το 25% των ημερήσιων αναγκών σας για σίδηρο και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο. Σε αντίθεση με πολλά πικρά και άγευστα χόρτα, το σπανάκι έχει μια γλυκιά γεύση, που μπορεί να κάνει κάθε γεύμα πιο νόστιμο. Μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι το πρωί σε smoothie και το μεσημέρι στη σαλάτα, �� στις σούπες σας.

4.Ντοματίνια. Τα ντοματίνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν φυσικά σάκχαρα, έτσι ώστε να μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη σας για κάτι γλυκό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τα ντοματίνια, όπως να τα φάτε ωμά, να τα προσθέσετε στη σαλάτα, στο τοστ σας ή σε μια σπιτική πίτσα.

5.Καρότα. Είναι ακόμα ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, που σας βοηθάνε να χάσετε κιλά. Τα καρότα περιέχουν μόνο 25 θερμίδες ανά φλιτζάνι, και είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Επιπλέον, αν τρώτε καρότα, θα έχετε υγιή τα μάτια και δέρμα (ενεργοποιούν και τη μελανίνη) και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ωμά ή μαγειρεμένα, τα καρότα είναι εξαιρ��τικά νόστιμα! Μπορείτε να τα προσθέσετε σε smoothies, σούπες, πίτες, σαλάτες ή να κάνετε ζυμαρικά με καρότο ή τσιπς καρότου.

6.Πλιγούρι βρώμης. Η καλύτερη επιλογή για πρωινό! Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και περιέχει μόνο 170 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Αν καταναλώνετε ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης για πρωινό, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και θα αισθάνεστε χορτάτοι για τουλάχιστον 3 ώρες. Απλά βεβαιωθείτε, ότι δεν έχετε προσθέσει κάτι που μπορεί να κάνει το πρωινό σας ανθυγιεινό και γεμάτο θερμίδες. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και μελιού στα δημητριακά σας, και αντ’ αυτού βάλτε κάποιο φρούτο όπως τη μπανάνα που συγκαταλέγεται στους καλούς υδατάνθρακες, για να αυξήστε τη γλυκύτητα και να σας δώσει ενέργεια.

7.Μαύρη σοκολάτα. Αν κάποια στιγμή έχετε λιγούρα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε μια «πλάκα» μαύρης σοκολάτας. Ανά 100 γραμμάρια, δηλαδή περίπου μια μεσαία σοκολάτα του εμπορίου, μας δίνει περίπου 543 θερμίδες. Περιέχει υδατάνθρακες, απλά σάκχαρα και απαραίτητα αμινοξέα όπως η τυροσίνη, η οποία σχετίζεται και με την καλύτερη διάθεση που μπορεί να έχουμε μετά την κατανάλωση λίγης σοκολάτας. Σημαντικό της πλεονέκτημα είναι ότι δεν έχει πολλή χοληστερίνη ,μόλις 8 mgr ανά 100 γρ. Επίσης, περιέχει και καφεΐνη, περίπου όσο ένα φλιτζανάκι ελληνικού καφέ. Τέλος, έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, κυρίως πολυφαινόλες που βρίσκουμε και στο πράσινο τσάι, το κόκκινο κρασί κτλ, με θετικότατες επιδράσεις για την υγεία του οργανισμού.