Οι περισσότερες γυναίκες, αυτό που επιθυμούν διακαώς είναι να αποκτήσουν σφιχτούς μηρούς και γλουτούς. Άλλωστε, αυτά τα σημεία αποτελούν και το πιο θηλυκό κομμάτι του γυναικείου σώματος.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου ένα πράγμα χρειάζεται και αυτό ακούει στο όνομα… γυμναστική! Βέβαια, όταν μιλάμε για γυμναστική, δεν αναφερόμαστε σε λίγες ασκήσεις αραιά και που, αλλά για συστηματική άσκηση που όχι μόνο θα βελτιώσει το σώμα σας και θα το κάνει πιο σφριγηλό, αλλά θα επιφέρει και μόνιμες αλλαγές στο κορμί σας.

Δείτε παρακάτω τη πυραμίδα ασκήσεων που πρέπει να εφαρμόσετε καθημερινά από 3 φορές για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα για τέλειους γλουτούς και μηρούς:

-10 καθισματάκια προτάσσοντας το ένα πόδι σας μπροστά και λυγίζοντας σχεδόν σε 90ο το πίσω πόδι (για κάθε πόδι). Αυτές είναι οι λεγόμενες προβολές, από τις καλύτερες ασκήσεις για πόδια!

-20 βαθιά καθίσματα (squat) σε διπλό χρόνο.

-30 μπροστινές προβολές του ποδιού (15 σε κάθε πόδι.)

-40 κάμψεις πιάνοντας τις μύτες των ποδιών σας.

-50 δευτερόλεπτα κάθισμα ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο.

-100 πηδηματάκια με σχοινάκι.

Και ξανά

-50 δευτερόλεπτα κάθισμα ακουμπώντας την πλάτη σας στον τοίχο.

-40 κάμψεις πιάνοντας τις μύτες των ποδιών σας.

-30 μπροστινές προβολές του ποδιού (15 σε κάθε πόδι.)

-20 βαθιά καθίσματα σε διπλό χρόνο.

-10 καθισματάκια προτάσσοντας το ένα πόδι σας μπροστά και λυγίζοντας σχεδόν σε 90ο το πίσω πόδι (για κάθε πόδι)