​Στο φως, το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής της Μαντόνα έβγαλε ο άνθρωπος που την προπονούσε για δυο ολόκληρα χρόνια!

Πρόκειται για τον personal trainer, Κραίγκ Σμιθ, o οποίος μιλώντας στην «Daily Mail» αποκάλυψε πόσο σκληρά προσπαθεί η 57χρονη σταρ, προκειμένου να διατηρεί το απίστευτο και γραμμωμένο κορμί που βλέπουμε στις συναυλίες της.

Και μπορεί on stage η «βασίλισσα της ποπ» να τα «έχει χάσει», καθυστερώντας, μεθώντας και ξεγυμνώνοντας fans της, αλλά στην προσωπική της ζωή είναι… «στρατιώτης».

Πειθαρχημένη και εστιασμένη στο στόχο της, η Μαντόνα θυσιάζει πολλά για να είναι γραμμωμένη και fit.

spl60704_001.jpg

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΚΑΙ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ ΠΩΣ ΓΥΜΝΑΖΕΤΑΙ:

-Παρά το φορτωμένο της πρόγραμμα και τα συνεχή της ταξίδια, προπονείται ΕΞΙ φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά το λιγότερο.

-Έχει πάντα μαζί της ένα «φορητό» γυμναστήριο με τα απαραίτητα.

-Κάθε μέρα κάνει και από διαφορετικό πρόγραμμα γυμναστικής.

-Συνδυάζει κυκλική προπόνηση, προπόνηση με διαλείμματα, και προπόνηση αντοχής, με τον χορό να κατέχει μεγάλο κομμάτι στη γυμναστική της.

-Παράλληλα κάνει yoga, πολεμικές τέχνες και boxing, ώστε να καλύπτει τόσο το κομμάτι της ευλυγισίας όσο και το κομμάτι της δύναμης.

-Όταν γυμνάζεται με βαράκια, χρησιμοποιεί αυτά που έχουν λίγα κιλά 2,2kg ή 1,1kg κάνοντας 20-30 επαναλήψεις.

-Κάνει ζέσταμα με χορό και μετά προχωρά στην πιο σκληρή προπόνηση

spl60704_010.jpg
Τάδε έφη ο personal trainer της, προσθέτοντας πως «η αγαπημένη της γυμναστική, είναι αυτή που περιλαμβάνει cardio, και επικεντρώνεται στον συνδυασμό μερών του πάνω σώματος, του κάτω σώματος και του κορμού. Επίσης είναι fan της μεταβολικής προπόνησης με διακοπές, καθώς βοηθά στην απώλεια κιλών και λίπους».

spl1130227_027.jpg
Και για να μην νομίζετε πως για όλα φταίει η σκληρή γυμναστική, ο Κραίγκ Σμίθ τονίζει μια άλλη «πικρή» αλήθεια, λέγοντας πως «για το κορμί της, οφείλεται κατά 80% η σωστή διατροφή».

spl1246536_027.jpg

ΤΙ ΤΡΩΕΙ Η ΜΑΝΤΟΝΑ:

-Έξι γεύματα την ημέρα (τρία κύρια και τρία πιο ελαφριά) κάθε δυο με τέσσερις ώρες.

διατροφή της αποτελείται από χυμούς, ο αγαπημένος της είναι το οργανικό καρπούζι, η οργανική πρωτεϊνη, μπάρες δημητριακών, φρούτα, λαχανικά και κινόα.

-Τρώγοντας μικρές ποσότητες φαγητού και τακτικά, αυξάνει τον μεταβολισμό της και την ενέργεια της για όλη την ημέρα
spl1214732_010.jpg
spl1214732_001.jpg
spl1163399_005.jpg

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

BINTEO: Ξεγύμνωσε 17χρονη θαυμάστρια στη σκηνή η Μαντόνα - Στη φόρα το στήθος της!

Ελληνίδα η 17χρονη που έγδυσε η Μαντόνα στη σκηνή - Τι λέει για το συμβάν!